Net als bij alle atleten is een gezond dieet en trainingsschema essentieel voor het behalen van een goede gezondheid en fitte conditie. Dit is des te belangrijker in een competitieve race-omgeving als Formule 1, waar snelheid en uithoudingsvermogen van cruciaal belang zijn. Een aantal jaar geleden liet Daniel Ricciardo, een coureur van het Formule 1-team McLaren, zijn dieet en training routine zien aan de wereld.
Het dieet
Dat F1 een fysiek veeleisende sport is weten we ondertussen wel, en dan kan je niet anders dan ook je lichaam optimaal voorbereiden. Ricciardo hanteert, net als vele andere topsporters, een strikt dieet om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Geen pizza, pasta, friet of chocola of veganistisch dieet zoals Lewis Hamilton. Ricciardo voor een gezond dieet is een gevarieerd eiwitrijk dieet.
Ontbijt
- Avocado
- Spek
- Eieren
- Groenten
Eiwit: 20g, Koolhydraten: 7g, Vet: 20g, Calorieën: 350
Post-cardio snack:
- Vers fruit
Eiwit: 1g, Koolhydraten: 20g, Vet: 3g, Calorieën: 127
Lunch
- Gepocheerde kipfilet
- Zoete aardappel
- Citroen-knoflooksaus
Eiwit: 50g, Koolhydraten: 47g, Vet: 15.4g, Calorieën: 549
Snack voor na de training
- Eiwitshake
Eiwit: 20g, Koolhydraten: 2g, Vet: 0g, Calorieën: 110
Avondmaal
- Kipfilet
- Rijst
- Zwarte bonen
- Maïs
Eiwit: 35.8g, Koolhydraten: 44g, Vet: 25.4g, Calorieën: 559
Klaar om dit dieet zelf uit te proberen? De meeste zaken voor het dieet vind je gewoon terug in de supermarkt zoals rijst en zwarte bonen en met een beetje geluk staan zelfs de kipfilets in promo in de Belgische lidl folder deze week.
Het trainingsschema
Het fitness regime voor F1-coureurs is stevig. Ricciardo traint de meeste dagen van de week, met een mix van cardio, HIIT training, traditionele kracht en core stability werk. Ook zit pilates zit mee in het trainingsschema om flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Ricciardo zijn training is volledig gericht is op het bestrijden van de G-krachten. Een auto besturen aan snelheden van meer dan 300 km/u trekt je in een aantal verschillende richtingen, dus de nodige fysieke kracht hebben om de controle te behouden is essentieel in een race.
Maandag – Rug/Abs
- Battle Ropes Kort en Snel – 3 sets van 30 seconden
- Kettlebell Side Bend – 3 sets van 20 reps
- Gewogen Romeinse Stoel Twists – 3 sets van 10 reps
- Gewogen Romeinse stoel Sit-Ups – 3 sets van 10 reps
- Deadlifts – 5 sets van 5-12 reps
- Battle Ropes Heavy – 3 sets van 30 seconden AMRAP
Dinsdag – Borst
- Incline Chest Press – 3 sets van 12-15 reps
- Squeeze Press – 3 sets van 12-15 reps
- Chest Flys – 3 sets van 12-15 reps
- Kettlebell Squats – 5 sets van 20-25 herhalingen
- Step Ups – 3 sets van 20-25 reps
- Ring Pull-Ups – 3 sets van 12-15 reps
- Kneeling Woodchoppers – 3 sets van 12-15 reps
Woensdag – Cardio/Recovery
- Fietsen / Boksen / Hardlopen
- Pilates
Donderdag – Benen/Nek/Abs
- Kettlebell Lunges – 3 sets van 12-15 reps
- Banded Neck Pulls – 5 sets van 10 reps
- Liggende nek draaien – 5 sets van 10 reps
- Weighted Plank – 3 sets van 45 seconden
- Bosu Ball Plank – 3 sets van 45 seconden
- Staande Barbell Twist – 3 sets van 12-15 reps
- Battle Ropes – 60 seconden AMRAP
Vrijdag – Core
- Dynamisch rekken – 5 minuten opwarming
- Push-Ups – 5 sets van 20 reps
- Plank Hip Dip – 5 sets van 30 seconden AMRAP
- Side Plank Rotations – 3 sets van 30 seconden AMRAP
- Buschauffeurs met Bosu Ball – 3 sets van 20 reps
- Underhand Pull-Ups – 3 sets van 10 reps
Zaterdag – Cardio
- Fietsen / Boksen / Hardlopen
- Pilates
Zondag – Rust/herstel
- Pilates
Voor de workouts maak je best jouw borst eerst even nat en ga dan op zoek naar de dichtstbijzijnde crossfit gym. Succes met het behalen van jouw F1-levensstijl! Nog meer inspiratie voor training routines nodig? Onlangs lichte ook Pierre Gasly een tipje van de sluier.
