Trainen en eten zoals een F1 topcoureur

Pexels
Pexels

Net als bij alle atleten is een gezond dieet en trainingsschema essentieel voor het behalen van een goede gezondheid en fitte conditie.  Dit is des te belangrijker in een competitieve race-omgeving als Formule 1, waar snelheid en uithoudingsvermogen van cruciaal belang zijn. Een aantal jaar geleden liet Daniel Ricciardo, een coureur van het Formule 1-team McLaren, zijn dieet en training routine zien aan de wereld.

Het dieet

Dat F1 een fysiek veeleisende sport is weten we ondertussen wel, en dan kan je niet anders dan ook  je lichaam optimaal voorbereiden. Ricciardo hanteert, net als vele andere topsporters, een strikt dieet om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Geen pizza, pasta, friet of chocola of veganistisch dieet zoals Lewis Hamilton. Ricciardo voor een gezond dieet is een gevarieerd eiwitrijk dieet.

Ontbijt

  • Avocado
  • Spek
  • Eieren
  • Groenten

Eiwit: 20g, Koolhydraten: 7g, Vet: 20g, Calorieën: 350

Post-cardio snack:

  • Vers fruit

Eiwit: 1g, Koolhydraten: 20g, Vet: 3g, Calorieën: 127

Lunch

  • Gepocheerde kipfilet
  • Zoete aardappel
  • Citroen-knoflooksaus

Eiwit: 50g, Koolhydraten: 47g, Vet: 15.4g, Calorieën: 549

Snack voor na de training

  • Eiwitshake

Eiwit: 20g, Koolhydraten: 2g, Vet: 0g, Calorieën: 110

Avondmaal

  • Kipfilet
  • Rijst
  • Zwarte bonen
  • Maïs

Eiwit: 35.8g, Koolhydraten: 44g, Vet: 25.4g, Calorieën: 559

Klaar om dit dieet zelf uit te proberen? De meeste zaken voor het dieet vind je gewoon terug in de supermarkt zoals rijst en zwarte bonen en met een beetje geluk staan zelfs de kipfilets in promo in de Belgische lidl folder deze week

Het trainingsschema

Het fitness regime voor F1-coureurs is stevig. Ricciardo traint de meeste dagen van de week, met een mix van cardio, HIIT training, traditionele kracht en core stability werk. Ook zit pilates zit mee in het trainingsschema om flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Ricciardo zijn training is volledig gericht is op het bestrijden van de G-krachten. Een auto besturen aan snelheden van meer dan 300 km/u trekt je in een aantal verschillende richtingen, dus de nodige fysieke kracht hebben om de controle te behouden is essentieel in een race.

Maandag – Rug/Abs

  • Battle Ropes Kort en Snel – 3 sets van 30 seconden 
  • Kettlebell Side Bend – 3 sets van 20 reps
  • Gewogen Romeinse Stoel Twists – 3 sets van 10 reps
  • Gewogen Romeinse stoel Sit-Ups – 3 sets van 10 reps
  • Deadlifts – 5 sets van 5-12 reps
  • Battle Ropes Heavy – 3 sets van 30 seconden AMRAP

Dinsdag – Borst

  • Incline Chest Press – 3 sets van 12-15 reps
  • Squeeze Press – 3 sets van 12-15 reps
  • Chest Flys – 3 sets van 12-15 reps
  • Kettlebell Squats – 5 sets van 20-25 herhalingen
  • Step Ups – 3 sets van 20-25 reps
  • Ring Pull-Ups – 3 sets van 12-15 reps
  • Kneeling Woodchoppers – 3 sets van 12-15 reps

Woensdag – Cardio/Recovery

  • Fietsen / Boksen / Hardlopen
  • Pilates

Donderdag – Benen/Nek/Abs

  • Kettlebell Lunges – 3 sets van 12-15 reps
  • Banded Neck Pulls – 5 sets van 10 reps
  • Liggende nek draaien – 5 sets van 10 reps
  • Weighted Plank – 3 sets van 45 seconden
  • Bosu Ball Plank – 3 sets van 45 seconden
  • Staande Barbell Twist – 3 sets van 12-15 reps
  • Battle Ropes – 60 seconden AMRAP

Vrijdag – Core

  • Dynamisch rekken – 5 minuten opwarming
  • Push-Ups – 5 sets van 20 reps
  • Plank Hip Dip – 5 sets van 30 seconden AMRAP
  • Side Plank Rotations – 3 sets van 30 seconden AMRAP
  • Buschauffeurs met Bosu Ball – 3 sets van 20 reps
  • Underhand Pull-Ups – 3 sets van 10 reps

Zaterdag – Cardio

  • Fietsen / Boksen / Hardlopen
  • Pilates

Zondag – Rust/herstel

  • Pilates

Voor de workouts maak je best jouw borst eerst even nat en ga dan op zoek naar de dichtstbijzijnde crossfit gym. Succes met het behalen van jouw F1-levensstijl! Nog meer inspiratie voor training routines nodig? Onlangs lichte ook Pierre Gasly een tipje van de sluier.

Bestel hier jouw Max Verstappen merchandise !
Steun F1journaal.be en bestel via onderstaande banner Sale / Solden juli 2022Sale / Solden juli 2022
Facebook
Twitter
WhatsApp
Email
Print
Steun F1journaal.be en bestel via onderstaande banner Sale / Solden juli 2022Sale / Solden juli 2022